В статье описываются три месячных плана тренировок по жиму лёжа для чистых жимовиков, включающие упражнения на разные группы мышц. Основная тренировочная работа планируется с 70 – 85% весами, а также предлагается выполнять так называемый «марафон» раз в неделю. Автор также рекомендует обратить внимание на идеальную технику исполнения моста, чтобы задействовать все перечисленные мышцы.